21 de set. de 2016

Joseph Pilates : Nascimento ao falecimento , uma história magnífica !

 NASCIMENTO  ( Alemanha - 1883 )

    Nascido na cidade de Mönchengladbach,  perto de Dusseldorf – na Alemanha, nasceu dia 9 de dezembro ,  1883 , Joseph Hubertus Pilates, criador do Método Pilates http://blogpilates.com.br/o-que-e-pilates-o-que-voce-precisa-saber/ .
    Seu pai era um ginasta de sucesso , de origem grega , e sua mãe trabalhava na área de saúde, era Naturopata .
Cidade Mönchengladbach
 INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA ( estudos e exercícios )

     Joseph Pilates, o criador do método, era uma criança muito doente. Sofreu com doenças como a asma, raquitismo  e febre reumática que, por diversas vezes, impediam os movimentos.
    Joseph não se conformava por ter passado longos períodos sem se mover e, ainda na infância, ficou obcecado por superar seus limites físicos. Para ele, ser um garoto saudável tornou-se uma questão de honra, ainda mais para alguém que, como ele, tinha um pai ginasta . Seus males foram tratados através da prática de prática de atividades como ginástica, natação, esqui, boxe, além de yoga e meditação , foram formas de auxiliar a minimizar suas debilidades.  Joseph costumava ir à mata observar os movimentos dos animais, fator que no futuro resultou em alguns dos seus exercícios sendo classificados com nomes de animais.
    Ainda jovem tornou-se autodidata aprofundando seus conhecimentos em  Anatomia, fisiologia, cultura física. Limpava o jardim de um vizinho que possuía uma biblioteca, em troca de desfrutar dela. Sem contar que ele estudava - e muito - filosofia oriental e a civilização grega (que, não por acaso, foi quem começou no Ocidente com a história de mente sã, corpo são). Funcionou. Tanto que, na adolescência, ele em nada se parecia com o menino franzino e raquítico de outrora - pelo contrário, tornou-se um verdadeiro esportista, exímio esquiador, ginasta, mergulhador e lutador. Tamanho era seu empenho que aos 14 anos já apresentava um físico invejável e servia de modelo para desenhos de anatomia.

ADULTO ( primeira guerra mundial- início da aplicação do método "Contrologia" )



    Em 1912, com 29 anos , Joseph Pilates migra para Inglaterra (Londres) para  trabalhar  para a Scotland Yard  (Polícia Metropolitana de Londres ) como Instrutor de Auto-Defesa .
   Na I Guerra Mundial ( 1914 ) , Pilates, sendo de nacionalidade alemã, veio a ser chamado de “inimigo estrangeiro”, assim como todos os outros cidadãos alemães da época. Foi preso e capturado . Durante sua captura, Joseph investiu seu tempo em aperfeiçoar os métodos diferentes de exercícios que ele denominava  de Contrologia .
I Guerra Mundial

    Ele então começou a ensinar sobre o método.Ele utilizou as molas dos leitos hospitalares para treinar a resistência dos pacientes de acamados.
     Pilates foi primeira pessoa que desenvolveu as formas de reconstrução do exercício para ajudar os pacientes feridos e aqueles que são incapazes de se mover livremente.Sua técnica também ajudou os pacientes que foram confinados à cama ou em cadeiras de rodas .
    Em 1918, quando uma epidemia de gripe atingiu a humanidade, na Inglaterra, nenhum dos seus alunos foi infectado com a doença, enquanto que milhares de pessoas morreram. Isso reforçou a reivindicação de Joseph Pilates sobre a eficiência de seu exercício.
   Depois disso, ele logo foi absolvido das acusações e liberado.Depois da guerra , ele retornou à Alemanha e colaborou com especialistas importante na dança e exercícios físicos, tais como Rudolf Laban. Rudolf Van Laban promoveu as técnicas de Joseph na comunidade de dança adaptandando seus exercícios.

JOSEPH NOS ESTADOS UNIDOS- EUA ( seu primeiro Estúdio )

    Em 1926, descontente com a situação sócio-política de seu país, Joe resolveu imigrar para os EUA de vez e abandonar seu trabalho com o boxe, embarcou em um navio . Somente nesta viagem que Joseph foi conhecer sua terceira esposa, Anna Clara Zuener.

    Juntos abriram um estúdio de fitness na cidade de Nova York, em 1929 . The Pilates Universal Gymnasium ficava no Nº939 da Oitava Avenida em um edificio chamado Van Dick, famoso pela quantidade de artistas que trabalhavam nele, por isso era chamado de "Artist's colony".
   Em 1960, o método Pilates foi muito procurado principalmente pelos dançarinos de Nova York., do New York City Ballet. Seu método ganha muita popularidade, não só na cidade de Nova York, mas também em várias outras partes dos Estados Unidos.
   Ao longo da sua carreira de 38 anos como Diretor de Cultura Física, ele desenvolveu uma lista de clientes com bem mais de 2.000 alunos, incluindo celebridades, artistas famosos, escritores, membros da realeza e do New York "high society". Na década de 1940 um jornal canadense publicou o seguinte: Joe's Studio "um salão de exercício para a classe alta".
FALECIMENTO  (1967 - Morre Joseph ,mas eterniza o método Pilates )
     Quando Joseph Pilates morreu em 1967, com 87 anos ,  Joe acreditou fervorosamente no seu trabalho até seu último suspiro, segundo histórias contadas, Joseph faleceu após um grande incêndio em seu studio, pois tentou salvar tudo o que pode em meio as chamas. Segundo a Historia que contamos lá no inicio Joe tinha asma, muitos dos que dão continuidade a sua trajetória dizem que ele veio a óbito devido a complicações respiratórias por conta de sua asma. Mas nada foi confirmado, sua morte é uma incognita, outros dizem que ao perder tudo ,Joe se entregou aos cigarros, charutos cubanos que tanto amava, wisk e jogos.
   O seu método era praticamente desconhecido fora do grupo restrito constituído por dançarinos, atores, e clientes ricos que tinham treinado no seu estúdio. Pilates morreu em silêncio, sem instruções à Clara de como ela deveria manter a sua linha de trabalho.Ela traçou seu próprio caminho e manteve o estúdio, Studio Pilates.
   Romana Kryzanowska, uma vez aluna de Joseph e Clara em 1940, ajudou Clara com o estúdio e continuou a trabalhar com ela.
    Outros alunos, considerados os Elderes também ajudaram a difundir e dar continuidade ao método maravilhoso do Joseph , como exemplo : Eve Gentry , Bruce King , Mary Bowen e Robert Fitzgerald .
    Atualmente o Pilates conta com cerca  de dez  milhões de praticantes no mundo !!!

Fontes :


27 de set. de 2013

Pilates para corredores!

Correr é uma das atividades físicas mais completas, onde exercitamos o corpo, coração e a mente, trazendo benefícios para a saúde, prevenindo diversas doenças que podem nos acometer. Mas existe a incidência alta de um grande número de lesões osteomioarticulares .


Causas :
Na verdade, o que existe é uma combinação de diversas causas que podem gerar um processo de lesão . Podemos citar algumas :

- Alto volume de treinamento (Correr é algo natural para nós e o que nos predispõe a ter lesões é a urgência por resultados que levam a treinamentos excessivos. Esse excesso no treinamento de corrida pode gerar cargas axiais verticais excessivas causadas pelo impacto gerado e pelo movimento repetitivo que apresenta.. Atualmente ainda se têm poucas evidências sobre o assunto. O que se sabe é que os dois principais fatores de risco para uma lesão na corrida são o histórico no aparelho musculoesquelético e correr acima de 50 km semanais )


- Desequilíbrios e fraqueza musculares;


- Déficit de flexibilidade;


- Desigualdade de membros inferiores (As diferenças podem ser de apenas alguns milímetros mas, as milhares de passadas começam a sobrecarregar mais um determinado local do que outro . É bom lembrar que, em plena maratona, cada pé toca no chão, mais ou menos 28.000 a 30.000 vezes, o que significa que uma diferença, mesmo mínima, será responsável por diferentes sobrecargas nos tendões. Se a diferença for de 10 mm, chegamos a um desnível total de 280 metros no fim da maratona, aspecto só por si compreensível e quase certo de provocar grave lesão.)


- Falta de aquecimento adequado antes da corrida;


- Uso de tênis inapropriado;


- Natureza do terreno ;


- Peso do corredor.





Principais lesões em corredores :




Tendinite do tendão de Aquiles : Se apresenta principalmente como dor na região do calcanhar que tende a melhorar com o aquecimento.


Fascite plantar: Dor na parte posterior da sola do pé ao tocar o chão. Geralmente o pior momento da dor acontece durante os primeiros passos pela manhã ou durante o início da corrida.



Síndrome do estresse tibial medial : Também conhecida como canelite, geralmente apresenta-se como dor na região anterior ou medial da perna . No início desse processo, a dor pode surgir no começo de uma corrida, resolver-se com o esforço contínuo, para apenas voltar no fim ou após o exercício. De maneira alternativa, pode ser apenas observada no final da corrida. No estágio inicial, a dor tende a acalma-ser com o repouso imediato. Com o treinamento continuado, pode tornar-se mais grave, aguda e persistente.


Fraturas por estresse: A fratura por estresse pode ser denominada como: “fissuras microscópicas dos ossos, causadas por uma quantidade de impacto excessivo”Ocorrem principalmente na tíbia, metatarsos, fíbula e navicular e são o resultado de um desbalanço entre estresses mecânicos locais e o remodelamento ósseo. As causas são multifatoriais, mas geralmente a fratura ocorre pela insistência do corredor em treinar mesmo sabendo que seu corpo já está dando sinais como dor e fadiga.



Síndrome patelo-femoral: Conhecida também com “Joelho do corredor” é caracterizada por uma dor na região anterior do joelho que piora ao agachar ou subir escadas; dor após períodos prolongados na posição sentada.



Tendinite Patelar: Conhecida também como “Joelho do saltador” é caracterizada por ser uma síndrome gerada pelo excesso de treinos, muitas vezes além do limite de resistência do tendão. A dor se localiza na inserção do quadríceps (acima da patela), no corpo do tendão ou na tuberosidade da tíbia (abaixo do joelho).



Síndrome do atrito da Banda iliotibial: A síndrome da banda iliotibial é a causa mais comum de dor lateral no joelho em corredores, com incidência maior que 12% de todas as lesões por sobrecarga encontradas na corrida. É uma lesão causada pelo atrito repetitivo da banda iliotibial, principalmente pelas fibras posteriores, no epicôndilo lateral do fêmur. Como se trata de uma lesão por sobrecarga, é muito observado em corredores de longa distancia. Estudos mostram que durante o ciclo da corrida, o momento de maior atrito das fibras posteriores da banda iliotibial no epicôndilo lateral do fêmur ocorre logo após o toque do pé no solo. Essa zona de atrito se encontra a aproximadamente 30 graus de flexão do joelho .



Pubalgia: Dor insidiosa na região dos adutores do quadril que é agravada pela corrida ou movimentos de pivô quando apoiado em uma perna. Pode também estar associada a dor na região do púbis. Causada principalmente por erros de treinamento como rápido aumento no volume e intensidade de treino, falta de aquecimento e alongamento dos adutores.




Pilates como auxílio na corrida



Através do conhecimento de Anatomia, Biomecânica, Cinesioterapia e Propriocepção são realizados trabalhos preventivos no Pilates de reequilíbrio muscular e articular, a fim de, reduzir os riscos intrínsecos e fatores que podem pré-dispor as lesões na corrida.

Objetivos:
- Fortalecimento muscular global , não só de membros inferiores, como também a importância de se trabalhar coluna e membros superiores .
É importante que o corredor fortaleça os extensores de coluna e abdominais ( principalmente a musculatura profunda estabilizadora ) , assim auxilia a prevenir a lombalgia e postura errada na corrida.
Além disso, quem corre permanece com o cotovelo flexionado . Se não tiver fortalecimento de bíceps e tríceps não consegue ficar nessa posição, portanto a necessidade de um treino de resistência para esses músculos. Existe também o movimento de “pêndulo” do braço , no qual o deltóide, em sua porção anterior, faz o movimento do pêndulo para a frente e a porção posterior, o mesmo movimento para trás.

- Flexibilidade muscular ;

- Treinamento de função > exercícios que simulem a biomecânica envolvida na corrida ;

- Exercícios de propriocepção ;

- Consciência corporal e respiração !


Referências :

1 -http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=41
2 -http://sprunig.net/wp-content/uploads/Disserta%C3%A7%C3%A3o-de-Mestrado-Luiz-05-12-2011.pdf
3 -http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13921-evite-as-sete-lesoes-mais-comuns-em-corredores
4 -http://www.neo.org.br/medicos/pdf/Cartilha_do_Corredor.pdf
5 -http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/medicina-esportiva-socorros/6831-fratura-por-estresse-prevencao-e-tratamento
6 -DUTTON, Mark. Fisioterapia Ortopédica: exame, avaliação e intervenção Tradução: Maria da Graça Figueiró e Paulo Machado. - 2º Ed. - Porto Alegre: Artmed – 2010
7 -Fredericson M, Wolf C. Sports Med. 2005;35(5):451-9
8 -Cohen, M. Lesões nos Esportes




14 de set. de 2013

Pilates no Instagram !

Sigam no Instagram : @pilatesluciana !!! Exercícios , dicas e atualizações em Pilates !

"Aluna do dia " ( 11 )

A "Aluna do dia" é a Fernanda . O exercício executado é o Pelvic Press no aparelho Cadillac ( variação : prancha com extensão ) . Benefícios : - Mobilização da coluna em flexão ( ponte ) e extensão ; - Fortalecimento de membro inferior e estabilizadores do tronco ; - Coordenação motora apurada

"Aluna do dia " ( 10 )

A "Aluna do dia" é a Raquel ! O exercício realizado é o Parekeet no aparelho Cadillac . Benefícios : - Fortalecimento da musculatura do tronco ( transverso abdominal , multifídius , paravertebrais ), glúteo e isquiotibiais ; - Alongamento de membro inferior ( isquiotibiais , glúteo ) ; - Integração completa do corpo; - Coordenação motora e concentração .

"Aluna do dia" ( 9)

A"Aluna do dia" é a Shizuko . Nesta foto ela está realizando o exercício Seated arm work Facing in , no Wall Unit . É um exercício de membro superior sentado na bola . A instabilidade da bola gera ativação de membro inferior também , sendo então um exercício de integração completa do corpo ! Benefícios : - Equilíbrio ; - Postura ; - Fortalecimento de vários grupos musculares como verificamos na foto !

Aluno do dia ( 8 )

O "Aluno do dia" hoje é o Antonio . Nesta foto ele está realizando o exercício Hanging Up 2 ( com flexão de braços ) . É um exercício clássico , como podemos perceber na analogia com uma foto do grande mestre Joseph Pilates passando também este exercício ( meados de 1960 no seu Studio em New York ) !!! Benefícios : - Fortalecimento de membros superiores, glúteo e centro ; - Alongamento da cadeia anterior ; - Descarga de peso axial ( tração ) ; - exercício revigorante!!!

28 de mai. de 2013

"Aluno do dia" ( 7 )

A "Aluna do dia" hoje é a Selma . Nesta foto ela está realizando o exercício Side Lunge no aparelho Chair , incluindo o desafio do disco de rotação ! 

Benefícios : 

- Fortalecimento dos membros inferiores( principais músculos > quadríceps , adutores / abdutores , Rotadores externos , Glúteo médio/mínimo ) ; 
- Trabalho postural ( ativação do "centro"- transverso abdominal ) ; 
- Treino funcional , coordenação motora e equilíbrio .


25 de mai. de 2013

"Aluno do dia" ( 6 )


A "Aluna do dia" é a Natalie . Nesta foto ela está realizando o exercício Hamstring III , com a variação ( pedais separados e apoio no disco de rotação ) . 

Benefícios e principais músculos : 
- Suporte de carga e fortalecimento de Membros superiores ( principalmente tríceps e grande dorsal ) ,
- Fortalecimento da musculatura profunda ( principalmente Transverso abdominal ) , 
- Fortalecimendo dos abdominais oblíquos ,
- Coordenação motora apurada .

18 de mai. de 2013

"Aluno do dia" ( 5 )

A "Professora do dia" e aniversariante é a Juuu!!!
Feliz aniversário!!!
Fico até sem palavras para essa pessoa tão especial ,que é um grande exemplo de profissionalismo e dedicação .
Adoro você Ju , obrigada por tudo !
 


16 de mai. de 2013

"Aluno do dia" ( 4 ) Professora de Pilates


A "Aluna do dia" ops.....hoje é a Professora do dia!!! 
A professora de Pilates , fisioterapeuta , mega competente e aniversariante do dia é a Aninha!!!
Feliz aniversário Aninha , muita saúde , força e Pilates sempre .
Obrigada por ser uma colega de trabalho maravilhosa , amiga e sempre companheira .



12 de mai. de 2013

"Aluno do dia" ( 3) Dia das mães!

A "Aluna do dia" hoje é a Juliane . Nessa foto ela está realizando um exercício chamado Footwork no aparelho Reformer .

Seria um exercício básico ,mas teve uma valorizada com a presença da sua filha , a linda e fofa Helena !!!

A Juliane é uma mamãe que realizou Pilates antes de ficar grávida , realizou durante quase toda a gravidez , no pós parto e agora se mantém para poder cuidar bem da Helena!!!
 


8 de mai. de 2013

"Aluno do dia" (2 )

O "Aluno do dia" é o Márcio . Nessa foto ele está realizando um exercício no Reformer , uma prancha . 

Movimento : Mantém a posição da prancha ( isometria ) e realiza um movimento ( isotônico ) curto de flexão e extensão do ombro .

Benefícios : - desafiar a estabilização da coluna em neutro, - controle do centro, - propriocepção e força.

"Principais" músculos : - musculatura da cintura escapular e ombro , - abdominais ( reto abdominal e oblíquos interno/externo) , músculos profundos ( transverso e multifídios ).


1 de mai. de 2013

"Aluno do dia"

    Vamos iniciar a partir de agora ,postagens  dos Alunos realizando Pilates !!! Tenho muito orgulho dos meus alunos ! 
    A primeira foto é de uma aula da aluna Angela !!! 
    Boa concentração , disciplina , flexibilidade e força são algumas características que ela possui .

Visitem e curtam a página no Facebook : www.facebook.com.br/pilatesbylu

7 de abr. de 2013

Dia mundial da Saúde - Pilates é saúde

        Hoje é o Dia Mundial da Saúde . O Joseph Pilates, criador do método, em seu livro " Your Health" , de 1934 , citou " Com o avanço da civilização , deveríamos ter cada vez menos necessidade de construir novos presídios, asilos e hospitais . Mas esse é o caso na era de hoje? Certamente não! Ensine a espécie humana a se cuidar corretamente e você poderá se livrar dessas instituições abomináveis "
       Desde antes de 1934  Joseph lutava e preconizava os cuidados com a saúde . Principalmente a prevenção com exercícios físicos , boa alimentação , hábitos corretos nas atividades de vida diária e sempre trabalhando a mente e o corpo!

30 de mar. de 2013

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Atualizações , fotos , matérias , artigos científicos e notícias sobre Pilates !!!
Obrigada. 

7 de jun. de 2012

Estudar sempre!!



Em 2005 conclui minha graduação em Fisioterapia , 
em 2006 realizei minha pós graduação em Ortopedia e Atividade Desportiva , 
em 2007 realizei o meu primeiro curso de Pilates (Pilates na conduta Cinesioterapêutica -D&D) ,
em 2009 realizei um aperfeiçoamento no Hospital das Clínicas -pela faculdade de medicina da USP em Ortopedia e Traumatologia ,
e em 2011 realizei o curso da Physio Pilates -Polestar   A Polestar está em 28 países , a Physio Pilates é uma licenciada da Polestar no Brasil.
A Physio Pilates-Polestar  tem o currículo e dá a certificação de Pilates mais abrangentes eimportantes  do mundo em reabilitação e fitness. 
Dia da prova Physio Pilates
Nos dias 16,17 de março de 2012 realizei as provas teóricas e prática e após 2 meses recebi o 
resultado que fui APROVADA!!!
"...E nunca considerem seu estudo como uma obrigação, mas sim como uma oportunidade invejável de aprender, sobre a influência libertadora da beleza no domínio do espírito, para seu prazer pessoal e para o proveito da comunidade à qual pertencerá o seu trabalho futuro." Albert  Einstein

6 de mai. de 2012

Dia internacional do PILATES : Pilates Day

Pilates Day - 5 de maio de 2012  ( DIA INTERNACIONAL DO PILATES)

   Em 2009, Lolita San Miguel ( que é uma renomada profissional do método Pilates , considerada pela PMA- Pilates Method Alliance uma Élder de Joseph e com certificação padrão ouro ) descobriu que Joseph Pilates era virtualmente desconhecido em sua cidade natal, e ela tomou como missão criar um memorial em sua homenagem.
   Em maio de 2011, após dois anos de persistência e trabalho duro dos membros da comunidade local, um memorial dedicado a Joseph Pilates marcou  a sua terra natal, Mönchengladbach, Alemanha. O Prefeito Norbert Bude deu a aprovação final para a colocação de uma placa comemorativa no local onde existia a antiga casa de Joe Pilates, e seu local de nascimento.

    O Prefeito Bude  participou da inauguração oficial da placa, que foi programada para ocorrer no Pilates Day, comemorado em 7 maio de 2011, em uma cerimônia especial. 
   O Pilates Day atualmente é um evento da comunidade de Pilates Internacional, comemorado todo primeiro sábado de maio de cada ano. A Missão do Pilates Day é promover apreciação e conscientização dos benefícios do Método Pilates ao indivíduo.
       Eu participei do Pilates Day , com a equipe  do Studio Pilates Active-SP . Realizamos no sábado , numa linda manhã de sol e clima agradável ! 05/05/12
Alunos do Pilates Active no Pilates Day!!!





Luciana Lafetá de Assis

Fonte: PMA- Pilates Method AllianceTradução: Physio Pilates

8 de abr. de 2012

Exercício PONTE ( Bridging ) , sempre presente .

Basic Bridging
     A Ponte ( ou Bridging ) é um exercício  sempre  presente nas aulas de pilates  , seja no solo - Basic Bridging ou com suas variações (bilateral, unilateral , com uso de acessórios :  Bola , overball,  flex ring , tonning ball, Bozu,  Rolo ) e também nos aparelhos como : Bridging no reformer , Bridging na Chair e Breathing no trapézio .
Bridging na Chair
Breathing 
Bridging Reformer

    É de fácil execução e é super importante,  pois proporciona :
        -  Alongamento da região anterior do corpo(principalmente o músculo iliopsoas , que é um músculo anteversor da pelve e flexor do quadril , frequentemente ele se encontra tensionado e exerce influência de sobrecarregar a coluna lombar , o sistema articular é todo interligado - pelve<>lombar );
       - Fortalecimento da parte posterior do corpo ( principalmente o músculo glúteo máximo ,importante estabilizador da coluna lombar );
       - Ativação dos músculos Locais- estabilizadores profundos ( multifidius, transverso abdominal , assoalho pélvico ) ;
       - Re-educação funcional ( ex : colocar roupa deitado ) e
       - Mobilização da coluna em flexão , melhorando a distribuição de movimento e forças na região.
   
   
      O movimento ( flexão da coluna através da elevação do quadril -"sacro atravessando a púbis" ) do exercício Ponte,  é base correlata para outros muitos exercícios  . Se realizarmos uma ponte com acionamento e mobilidade adequada , conseguimos realizar os seguintes exercícios :
DOLPHIN no trapézio

Long Spine no Reformer
Modelos conhecidas rsrsrs para ilustrar :
Euzinha : realizando o Hang Up no Trapézio

Minha aluna Angela Almeida : Parekeet no trapézio   .   Studio Pilates Active   

Minha Aluna Bruna Toni : Short Spine no trapézio   . Studio Juliana Barros

Aluna Bruna Toni : Pelvic Press no trapézio

Aluna Bruna Toni : semi circle no reformer



              Gostaram das alunas e eu  realizando os exercícios?! Demais ,né . A Ângela Almeida  e a Bruna Toni , são alunas muito especiais , elas apresentam ótima consciência corporal e facilidade para aquisição de novos movimentos . Essa excelente capacidade motora delas sempre proporciona ótimas aulas e boas fotos...rsrs!!!

     
    Então vamos fazer muita Ponte nas aulas !!!!