Movimento : Mantém a posição da prancha ( isometria ) e realiza um movimento ( isotônico ) curto de flexão e extensão do ombro .
Benefícios : - desafiar a estabilização da coluna em neutro, - controle do centro, - propriocepção e força.
"Principais" músculos : - musculatura da cintura escapular e ombro , - abdominais ( reto abdominal e oblíquos interno/externo) , músculos profundos ( transverso e multifídios ).
