Exercício PONTE ( Bridging ) , sempre presente .

Basic Bridging

     A Ponte ( ou Bridging ) é um exercício  sempre  presente nas aulas de pilates  , seja no solo - Basic Bridging ou com suas variações (bilateral, unilateral , com uso de acessórios :  Bola , overball,  flex ring , tonning ball, Bozu,  Rolo ) e também nos aparelhos como : Bridging no reformer , Bridging na Chair e Breathing no trapézio .

Bridging na Chair

Breathing 

Bridging Reformer

    É de fácil execução e é super importante,  pois proporciona :
        -  Alongamento da região anterior do corpo(principalmente o músculo iliopsoas , que é um músculo anteversor da pelve e flexor do quadril , frequentemente ele se encontra tensionado e exerce influência de sobrecarregar a coluna lombar , o sistema articular é todo interligado - pelve<>lombar );
       - Fortalecimento da parte posterior do corpo ( principalmente o músculo glúteo máximo ,importante estabilizador da coluna lombar );
       - Ativação dos músculos Locais- estabilizadores profundos ( multifidius, transverso abdominal , assoalho pélvico ) ;
       - Re-educação funcional ( ex : colocar roupa deitado ) e
       - Mobilização da coluna em flexão , melhorando a distribuição de movimento e forças na região.
   
   
      O movimento ( flexão da coluna através da elevação do quadril -"sacro atravessando a púbis" ) do exercício Ponte,  é base correlata para outros muitos exercícios  . Se realizarmos uma ponte com acionamento e mobilidade adequada , conseguimos realizar os seguintes exercícios :

DOLPHIN no trapézio

Long Spine no Reformer

Modelos conhecidas rsrsrs para ilustrar :

Euzinha : realizando o Hang Up no Trapézio

Minha aluna Angela Almeida : Parekeet no trapézio   .   Studio Pilates Active   

Minha Aluna Bruna Toni : Short Spine no trapézio   . Studio Juliana Barros

Aluna Bruna Toni : Pelvic Press no trapézio

Aluna Bruna Toni : semi circle no reformer

              Gostaram das alunas e eu  realizando os exercícios?! Demais ,né . A Ângela Almeida  e a Bruna Toni , são alunas muito especiais , elas apresentam ótima consciência corporal e facilidade para aquisição de novos movimentos . Essa excelente capacidade motora delas sempre proporciona ótimas aulas e boas fotos...rsrs!!!

     
    Então vamos fazer muita Ponte nas aulas !!!!